COMO EVITAR O TREINAMENTO EXCESSIVO

Este é o segundo de quatro textos enviados por Marconi Cabeleira. Vale a pena dedicar alguns minutos ao texto. Aproveitem bem.

Treinamento excessivo

por: Hugo Prado Neto

O excesso de treinamento e/ou o reduzido intervalo de descanso entre os treinos pode levar a uma síndrome denominada “Síndrome do Supertreinamento”.Esta síndrome é caracterizada pela fadiga crônica e diminuição da performance do atleta.Primeiramente deve-se entender que qualquer sessão de treinamento provoca um estado de fadiga, a fadiga aguda. Essa fadiga indica que seu corpo está sendo muito exigido, como forma de proteção. Seria uma fadiga “boa”. Este estado não deve ser confundido com o estado de supertreinamento, que é um estado de fadiga crônica e generalizada.

Existe um tipo de treinamento que gera excelentes resultados no desempenho do atleta, e você que é atleta deve conhecer bem.É o supertreinamento intencional, planejado como parte do programa de treinamento para estimular uma adaptação do organismo do atleta.É gerado um stress (estímulo) grande, com uma carga elevada de esforço.Isto é seguido por um período de repouso ou uma diminuição da intensidade do treinamento, para promover uma supercompensação do organismo.

Esse período é extremamente importante!Um atleta é capaz de melhorar cada vez mais sua forma física através da adaptação progressiva que é gerada no seu organismo pelo aumento das cargas de treinamento.Assim, nas fases seguintes, será bem mais fácil para o atleta vencer a mesma sobrecarga.É muito importante que você saiba que as adaptações geradas pelo seu organismo levam tempo, e a sua adaptação não será a mesma que de outro atleta – o que é excessivo para você pode ser adequado para outra pessoa, e vice-versa.Sua habilidade para responder ao treinamento depende:

● do acompanhamento de um profissional capacitado;

● de sua disciplina e motivação;

● de sua genética;

● da história do seu treinamento;

● da sua saúde em geral;

● de seu estilo de vida (alimentação, sono, stress da vida diária);

● de suas lesões prévias.

A Síndrome de Supertreinamento ocorre com maior freqüência próxima às competições – este é o período de maior cobrança psicológica.As principais queixas ocorrem durante o repouso e são elas:

● fadiga;

● desmotivação;

● queda de energia e espírito de competição;

● ansiedade;

● depressão;

● aumento da freqüência cardíaca no repouso e dificuldade de recuperação da freqüência após a atividade;

● alterações do sono;

● maior índice de lesões;

● maior freqüência de gripes e resfriados;

● perda de peso e de apetite.

OBS: Deve-se saber distinguir a fadiga aguda provocada pelo exercício, associada à carga de treinamento, da fadiga crônica, que ocorre pelo supertreinamento.SIGA SEMPRE SEU TREINO CORRETAMENTE!Não faça mais do que está prescrito para você. Seu treino foi feito individualmente, especificamente para você e toda essa carga e período de repouso foram calculados proporcionalmente e devem ser respeitados.

Se amanhã for dia de descanso, DESCANSE!Dicas para evitar o SUPERTREINAMENTO:

→ Siga seu treino corretamente;

→ Realize constantemente a monitoração do seu estado de humor, fadiga, sintomas e performance;

→ Cuide de sua alimentação – especialmente no que se refere ao consumo calórico total – repor os gastos energéticos adequadamente, principalmente em treinos longos;

→ Durma bem – o ideal seria de 7 a 8 h de sono por noite;

→ Reduza a exposição ao estresse do dia-a-dia;

→ Obedeça ao descanso previsto no treinamento.

→ Se possível durma de 15 a 30 minutos antes do seu treino da tarde;

“TREINE FORTE NOS DIAS LIGHT E EM BREVE ESTARÁ TREINANDO LIGHT NOS DIAS FORTES”